b 12

Witam, mam w domu ławkę/sztange i 2 hantelki ćwiczyłem 2x przez około 2 miesiące trzy razy w tygodniu robiąc 2 partie ciała w 1 dzień, nie przyniosło to żadnego efektu, przestałem ponieważ nie mam łamanego gryfu i robiąc biceps prostym z czasem zaczeły mnie bardzo boleć w nadgarstku przez co musiałem przestać minęło już około rok a gdy podnosze [...]

Witam, Wlasnie ustawilem sobie plan i byloby fajnie jak by ktos sprawdzil czy jest ok?.. moj staz to rowny rok ale bez ogolowego planu. Sorki za brak znakow Polskich ale w pracy nie posiadam jezyka Polskiego Wzrost 193cm Waga 95 kg - cel 90 kg ale wiecej miesni. Plan - 3 dni silka 3 dni cardio, niedziela wolna Plan tydzien 1 pozniej 2 pozniej 1 [...]

1. dzień 2. dzień 3.dzień Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie 3 serie 3 serie Wyciskanie siedząć - 1 seria 2 serie - Wyciskanie za głowy - 3 serie 3 serie 3 serie Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 3 serie 3 serie Ściaganie drążka na triceps - 3 serie 3 serie 3 serie Wiosłowanie sztangą - 3 serie 3 [...]

>>>>MEGA PROMOCJA!!!<<<< Olimp rozdaje Shakery!!! Już dziś masz niepowtarzalną okazję! GRATIS shaker Olimp Black Label o wartości 39 zł GRATIS Promocja obowiązuje na terenie całego kraju! Zapytaj sprzedawcę i odbierz swój najlepszy shaker jaki w życiu miałeś! Shaker Black Label używany jest przez profesjonalistów i zawodowców na całym świecie! [...]

WItam, nie będę przynudzał. Chciałbym Was poprosić, kogoś z wiedzą jakimi konkretnymi ćwiczeniami mogę przygotować sie do testu (toru) STP. Poniżej napiszę jak wyglądają poszczególne zadania(ćwiczenia) w takim torze. Pozdrawiam. Oto one , jest na to 2 minuty. Szczegółowe zasady pokonywania (STP) - opis: 1. Zadanie (ćwiczenie) ruchowe: [...]

Myślę nad różnymi koncepcjami planów. jak robić wytrzymałość siłową? Systemem FBW? Pewnie nie da się SPLITem? Czy da się połączyć np wytrzymałość siłową nóg z masą klatki i pleców, i ćw dynamicznym na całość? Przykładowy plan (np. 3x w tyg) Rwanie 3-4s Przysiad+MC na prostych+łydki wspięcia stojąc (albo jeszcze dodać siedząc?) potrójna SS 15-20 [...]

1. Posiłek Płatki owsiane Mleko 3,2% b. 23g w. 90g. t. 18. 2. Posiłek Chleb razowy Ser Gouda Oliwa z oliwek b. 16g w. 31g t. 26g 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy) w. 12g [...]

Witam, oto moj pierwszy cykl, jezeli cos do poprawy to piszcie Cel : masa, przy malych ef. ubocznych. Myslalem nawet zeby testa propa, zastapic prolem. Napiszcie wasze sugestie 1 tydzień 1 - DT 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - T 7 - 2 tydzień 1 - D 2 - 3 - 4 - T 5 - 6 - 7 - 3 tydzień 1 - DN 2 - TN 3 - N 4 - N 5 - N 6 - N 7 - TN 4 tydzień 1 - DN 2 - [...]

Witam wszystkich serdecznie Zakładamy temat w którym zamieszczać będziemy regularnie(mam nadzieję, że wy również) smieszne teksty/zdjęcia/obrazki/filmiki związane ze sportami siłowymi, sportami walki, ogólnie sportem, dietetyką, suplementacją, a również, jeśli znajdzie ktoś coś ciekawego, z dopingiem Na początek parę ciekawych, znalezionych [...]

Cześć, jestem tu nowy. Wypełniłem ankietę i chciałbym prosić o fachową radę WIEK: 29 lat 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 122 -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Trudno powiedzieć większość cykli do tej pory opierała się na pojedynczych środkach 8. TRENING: [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 74,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar, mało obciążenia Dieta : węglowodany tylko okołotreningowo lub na noc Przeciwskazania medyczne : dyskopatia, kręgozmyk, delikatna [...]

Witam serdecznie! Biegam od początku września. W wakacje grałem tylko w piłkę nożną, a wcześniej biegałem, ale przez chorobe zaprzestałem biegać i teraz od początku roku postanowiłem wrócić. Nie chodze do żadnego klubu, nie mam takich możliwości, nauczyciel od WF'u nam mówi jak biegać, bo teraz będzie sporo różnych zawodów lekkoatletycznych. [...]

Witam serdecznie, jestem po 3 strzale testosteronu 250 mg i przy diecie okolo 3500 Kcal strasznie zaczelo mnie zalewac, idzie kilogram za kilogramem ( w ciagu 3 tygodni okolo 3,5 kg ), kupilem dzisia cynk i zaczynam go lykac do tego. Wiecie moze czy to normalne i jak mozna temu ewentualnie zapobiec? 1. WIEK: 36 2. WAGA: 93 3. WZROST: 179 4. [...]

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 20 4. Wykroki 12 5. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem z nogami na krześle (m. pleców) 6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle) 7. Pompki klasyczne (m. [...]

Siema, mam 17 lat, jestem szczupły 1.78m/60-65kg. Strzelają mi stawy: -skokowe -kolanowe -Udo/biodro -Cały kręgosłup -Nadgarstki -Barki Strzelają, ale nie bolą. Zażywam od miesiąca, a nawet dłużej Collagen Renover, ale nie przestały strzelać, aczkolwiek było kilka dni kiedy w kolanach przy pierwszych ruchach nie było słychać *trzask-trzask*. Wada [...]

Witam Proszę o pomoc w dobrym zestawieniu supli co i kiedy. Jeżeli ktoś zauważy jakieś błędy będę wdzięczny za sugestie. Żeby nie było ze zadaje pytanie a olałem wyszukiwarkę dodam ze interesuje mnie cale zestawienie, a forum przewertowałem, tylko nie wiem czy dobrze niektóre porady pokumałem. Wydałem sporo kasy na suple, dieta jest na 3200 [...]

Witam. Plan chcę żeby był skromny. Zastanawiam się czy w ogóle dawać biceps i triceps i skłaniam się ku opcji żeby pierwszy raz w życiu olać te partie. Tzn. mam z nimi kłopot więc czas być może podjąć męską decyzję i spróbować zdać się tylko na ćwiczenia złożone gdzie te partię również mocno pracują. Może to będzie jakiś sposób na te partie. Co o [...]

Witam cwiczylem zawsze fbw na wolnych ciezarach,ale najwyzszy czas zmienic wiec prosze o pomoc. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -wyciskanie sztangi lawka skos 4x8 -rozpietki lawka pozioma 4x8 Triceps: -wyciskanie sztangi lezac zza glowy 4x8 -prostowanie rak na maszynie 4x8 Wtorek-wolne Sroda. Plecy: -Podciaganie na [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75(zaczynałem od 60 ;p) 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:- -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: pilnuje michy ;) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tesc,enan 9tyg e4d 2ml 8. TRENING: 4x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Wiek 28 Staż 2,5 rok Ostatnio split w rygorze koncentryczno-izometryczno-ekscentrycznym 1-2-5 przez 8 tyg Doping tak Dieta ww. 5g /t 1,2g/ b 2,8 Witam proszę o ocenę i ewentualne korekty do treningu gdzie piorytetu będzie klatka bo niestety odstaje ta partia nieco od reszty Poniedzialek:klatka +biceps 1.wyciskanie sztanga płasko 48 2. Wyciskanie [...]